calcium 🪨✨

钙元素（Calcium）是人体中含量最丰富的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。它还是神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等生理过程不可或缺的成分。日常饮食中，牛奶、奶酪和其他乳制品是钙的良好来源，同时绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也含有丰富的钙质。

为了确保足够的钙摄入，建议成年人每天摄入约1000毫克的钙。然而，过量摄入钙也可能带来副作用，例如肾结石或干扰其他矿物质的吸收。因此，均衡饮食和适量补充是非常重要的。通过多样化食物选择，我们可以轻松满足身体对钙的需求，保持身体健康💪🍎🥛。

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