练腹肌的8个动作动态图 🏋️‍♂️💪"

练腹肌是很多健身爱好者的目标之一，不仅能够提升身体线条，还能增强核心力量。下面将介绍8个有效的腹肌训练动作，帮助你塑造完美腹部！记得每个动作都要保持正确的姿势，避免受伤哦！💪

1. 仰卧起坐 – 这是最经典的腹肌练习动作之一，能够有效锻炼上腹部肌肉。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上身，然后缓慢放下。🔥

2. 卷腹 – 卷腹与仰卧起坐类似，但更加注重下腹部的锻炼。平躺后，膝盖弯曲，脚掌着地，双手轻轻扶住头部两侧，用腹部力量使上身向前卷曲。🌟

3. 俄罗斯转体 – 坐在地上，双腿微弯抬起，上半身向后倾斜约45度，双手抱拳或持哑铃，向一侧转动腰部，再转向另一侧。🏃‍♀️

4. 平板支撑 – 平板支撑主要锻炼核心稳定性，同时也能加强腹肌。保持俯卧撑起始姿势，但双肘着地，维持这个姿势尽可能长的时间。🧘

5. 登山者运动 – 从俯卧撑起始姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部，模仿跑步的动作。🏃‍♂️

6. V字起身 – 平躺于地面，双腿伸直，双手向前伸展，用腹部力量将身体抬起成V字形，再慢慢恢复原状。🌈

7. 侧板支撑 – 侧卧，用一只手臂和脚支撑身体，保持身体呈一直线，这有助于强化侧面腹部肌肉。🧘

8. 悬垂腿抬 – 抓住横杆，让身体悬空，然后抬起双腿至水平位置，再缓慢降下。🏋️‍♂️

每次训练时，选择3-4个动作进行组合练习，每组做15-20次，根据自己的体能情况调整训练强度。持之以恒，相信你的腹肌会变得越来越明显！💪

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