眼镜蛇式 🐍✨

在瑜伽练习中，“眼镜蛇式”是一种非常受欢迎的动作，它能够有效增强背部肌肉，改善体态，同时还能帮助缓解背部疼痛。这个动作模仿了眼镜蛇抬起头部准备攻击的样子，因此得名。

首先，你需要俯卧在地上，双手放在肩膀下方，掌心贴地。接下来，慢慢吸气，用背部的力量将上半身抬离地面，尽量让胸部向前展开。注意保持颈部放松，眼睛看向天花板，避免过度用力导致颈部受伤。在这个姿势中，你可以感受到脊椎一节节地被拉长，整个背部得到了充分的伸展和锻炼。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢呼气，将身体放回地面。重复这个动作5到10次，根据自己的舒适度调整次数。眼镜蛇式不仅能够增强你的背部力量，还能够提升你的柔韧性，让你的身体更加灵活。记得在做这个动作之前进行适当的热身，以避免任何可能的伤害。

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