运动减肥计划表 🏋️‍♂️🏃‍♀️

为了帮助大家更有效地进行运动减肥，特此制定了一份详细的运动减肥计划表。这份计划表不仅包含了多种类型的运动项目，还兼顾了不同时间段的安排，旨在让每个人都能找到适合自己的方式来燃烧脂肪、塑造身材。

一、周一至周五

- 早晨

- 5分钟拉伸操 🤸‍♀️

- 下午

- 40分钟快走 🚶‍♂️

- 10分钟慢跑 🏃‍♀️

- 晚上

- 20分钟瑜伽 🧘‍♂️

- 10分钟核心力量训练 💪

二、周末

- 上午

- 60分钟户外骑行 🚴‍♀️

- 下午

- 30分钟游泳 🏊‍♂️

- 15分钟跳绳 🔄

记得每次运动前后都要做好热身和放松，避免受伤。同时，保持良好的饮食习惯也是非常重要的哦！希望这份计划表能帮助你达成目标，拥有健康的身体和完美的体型！💪✨

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