三角肌锻炼方法 🏋️‍♀️肩部力量提升指南

三角肌是肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能让你的肩膀线条更加好看，还能提升整体力量和运动表现。以下是一些简单有效的三角肌锻炼方法，帮助你快速打造完美肩线。

首先，站姿哑铃侧平举是一个经典动作。站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。慢慢将哑铃抬起至肩膀高度，保持肘部微弯，感受三角肌发力。放下时也要控制速度，避免借力。建议每组做10-15次，共3组。

其次，坐姿前平举同样重要。坐在椅子边缘，双手持哑铃放在大腿前方。将哑铃向前抬起至略高于肩膀的位置，停留一秒后缓慢放下。这个动作能有效刺激三角肌前束。

最后，不要忘了旋转哑铃肩推。双手握住哑铃置于肩膀两侧，掌心向前。用力将哑铃向上推至完全伸直，然后缓慢回到起始位置。这个动作能全面激活三角肌。

坚持这些训练，配合健康的饮食和充足的休息，你的三角肌一定会越来越强壮！💪✨

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