减腹操 🏋️‍♀️✨

导读 想要拥有平坦的小腹?试试这套简单又有效的减腹操吧!💪每天只需10分钟,就能让你感受到腹部肌肉的变化。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,...

想要拥有平坦的小腹?试试这套简单又有效的减腹操吧!💪每天只需10分钟,就能让你感受到腹部肌肉的变化。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,慢慢抬起臀部,保持背部挺直,坚持5秒后放下,重复10次。接着,做仰卧起坐,每次起身时尽量用腹部发力,避免用手臂用力,连续做15次。然后,侧卧抬腿,每侧坚持10秒,重复3组。最后,尝试平板支撑,从肘撑开始,逐渐过渡到手掌支撑,保持30秒至1分钟。这套动作不仅能够锻炼核心肌群,还能提升身体的稳定性哦!🌟坚持练习,你会看到明显的效果,同时也能增强体质,让生活更加充满活力!💃🌈

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