减腹操 🏋️‍♀️✨

想要拥有平坦的小腹？试试这套简单又有效的减腹操吧！💪每天只需10分钟，就能让你感受到腹部肌肉的变化。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持背部挺直，坚持5秒后放下，重复10次。接着，做仰卧起坐，每次起身时尽量用腹部发力，避免用手臂用力，连续做15次。然后，侧卧抬腿，每侧坚持10秒，重复3组。最后，尝试平板支撑，从肘撑开始，逐渐过渡到手掌支撑，保持30秒至1分钟。这套动作不仅能够锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性哦！🌟坚持练习，你会看到明显的效果，同时也能增强体质，让生活更加充满活力！💃🌈

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