减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 | 健康瘦身轻松享

忙碌的生活让人渴望快速改变身材，但健康始终是第一位！下面这份减肥食谱结合了营养学与运动科学，帮助你在一周内安全减重10斤。记得坚持哦！💪

周一至周三：低卡高蛋白

早餐可以选择燕麦+鸡蛋清，简单又饱腹；午餐以鸡胸肉沙拉为主，搭配少量橄榄油调味；晚餐吃些蒸鱼和蔬菜，避免油腻。喝足量温水，促进代谢。💦

周四至周六：低碳水化合物

这一阶段减少米饭等主食摄入，用红薯代替。多食用绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，同时搭配豆腐或瘦肉补充蛋白质。适当增加有氧运动，比如快走或瑜伽。🧘‍♀️

周日：复盘调整

回顾本周饮食习惯，总结经验。可以适量吃些水果奖励自己，但别贪多。继续保持规律作息，让身体进入稳定状态。🌟

记住，减肥不是短期冲刺，而是长期生活方式的改变。坚持下去，你一定能遇见更好的自己！💃

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