伸展运动动作图解 🏋️‍♀️✨

随着现代生活节奏的加快，久坐不动已经成为许多人的常态，这不仅影响了我们的身体健康，还可能导致肌肉僵硬和疲劳。因此，定期进行伸展运动显得尤为重要。以下是一些简单实用的伸展动作，帮助你放松身体、缓解压力。

首先，颈部伸展是一个基础动作。坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。每个方向停留5-10秒，重复3次。接着是肩部环绕，双臂自然下垂，肩膀向前、向后各做一圈，有助于放松肩颈部位的紧张感。此外，手臂交叉胸前，轻轻拉住另一侧的手肘，向相反方向拉动，可以有效舒缓上背部的压力。

最后，别忘了腿部的伸展。站立时，一条腿向前迈出一步，另一条腿向后伸直，身体微微前倾，感受大腿后侧的拉伸。换腿重复同样动作。这些简单的伸展动作不仅能提升柔韧性，还能让你在忙碌的工作间隙迅速恢复活力💪💫。

记得每天抽出几分钟时间练习，坚持下去，你会发现身体变得更加灵活轻盈！

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