坐在办公椅上悄悄做的运动 🚀💪

上班族们，你们是否因为久坐而感到腰酸背痛？今天给大家分享一套简单又高效的办公椅健身操！这套动作可以在工作间隙偷偷完成，既不会打扰同事，又能有效缓解身体疲劳。

首先，调整你的办公椅高度，确保双脚平放在地面。第一步是“椅子摇摆”：双手扶住椅臂，轻轻左右晃动身体，就像坐在秋千上一样，坚持1分钟，可以放松腰部肌肉哦 🌟。

接着进行“椅子转圈”：双手放在膝盖上，慢慢转动身体，顺时针转5圈后换逆时针，这能帮助活动肩颈和脊柱 💃。

最后做一组“椅子深蹲”：将双手抱胸，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起身，重复10次即可。这个动作对腿部力量和核心肌群都有好处 🏋️‍♀️。

记得每隔一小时就站起来伸展一下，保持良好的工作习惯。快试试吧，让健康成为你工作的隐形助手！💪✨

版权声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。