原吃什么增加免疫力

🌟 如何通过饮食提升身体抵抗力💪

免疫力是人体抵御疾病的重要防线，而合理的饮食习惯能有效增强免疫功能。首先，多吃富含维生素C的水果，比如橙子🍊、柠檬🍋和猕猴桃🥝，它们能促进抗体生成，帮助身体抵抗病毒。其次，坚果类食品 walnut 🥜 和 almond 🥜 含有丰富的锌元素，有助于提升免疫细胞活性。此外，深绿色蔬菜如菠菜 spinach 🍃 和羽衣甘蓝 kale 🥬 也是不错的选择，它们含有多种抗氧化物质，能保护免疫系统免受自由基侵害。

别忘了补充优质蛋白质！鸡蛋🥚、鱼肉🐟以及豆制品 tofu 🍴 是很好的选择，蛋白质是免疫细胞生成的基础材料。最后，保持规律的饮食作息，避免高糖、高脂肪食物，多喝水💦，让身体更健康！💪✨

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