锻炼后肌肉酸痛 🏋️‍♀️

锻炼后肌肉酸痛 🌿恢复小妙招

锻炼后的肌肉酸痛是一种正常的生理反应，通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。这种酸痛感往往在运动后的24至72小时内达到高峰，但别担心，它会随着时间逐渐消失。为了加速恢复，你可以试试以下方法：

首先，适当拉伸是关键。简单的静态拉伸可以缓解肌肉紧张，帮助血液流通，比如瑜伽中的猫牛式和婴儿式动作都非常适合。其次，热敷也是一种有效手段。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，能促进血液循环，减轻不适感。此外，补充足够的水分和蛋白质也非常重要，这有助于修复受损的肌肉纤维。

如果酸痛感过于强烈，不妨尝试轻度活动，如散步或轻松骑行，这样可以避免肌肉僵硬。记住，适度休息同样不可或缺，给身体足够的时间去自我修复。💪坚持这些小技巧，下次锻炼时就能更有信心啦！

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