家中练胸肌最好的方法有哪些 家中练胸肌最好的方法

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。家中练胸肌最好的方法有哪些，家中练胸肌最好的方法，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

　　2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

　　3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

　　4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

　　5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

　　6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

　　7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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