🌸每日打卡一个瑜伽体式 | 🌸 莲花坐姿 🌸
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2025-03-15 21:58:43
导读 今天我们要来练习一个非常经典的瑜伽体式——莲花坐姿(Padmasana)!这个体式不仅是冥想的首选姿势,还能帮助我们提升专注力和身体的稳定...
今天我们要来练习一个非常经典的瑜伽体式——莲花坐姿(Padmasana)!这个体式不仅是冥想的首选姿势,还能帮助我们提升专注力和身体的稳定性。✨
首先,找到一块舒适的瑜伽垫,盘腿坐下。将左脚轻轻放在右大腿上,再把右脚放在左大腿上,确保双膝贴近地面。如果刚开始觉得膝盖压力较大,可以稍微调整位置,或者在膝盖下方垫上毯子哦!🌿
保持背部挺直,肩膀放松,双手自然放在膝盖上,掌心朝上或朝下,感受呼吸的流动。闭上眼睛,专注于每一次吸气与呼气,让心灵慢慢平静下来。🧘♀️
莲花坐姿能促进血液循环,缓解压力,长期练习还能增强腿部力量和柔韧性。不过,初学者记得不要勉强自己,循序渐进才是关键!🌟
坚持每天几分钟,你会发现内心更加宁静,身体也变得更加轻盈!💖 瑜伽日常 莲花坐姿 冥想时刻