👩‍🍳👶孕期饮食要 🌟六吃六不吃🌟 | 母婴健康饮食营养手册

怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要！科学合理的饮食不仅能帮助准妈妈保持良好状态，还能为宝宝的成长提供充足营养。以下是一份简单易懂的“六吃六不吃”指南，快来收藏吧！

✅ 六吃：多吃富含蛋白质的食物（如鱼、蛋、瘦肉）；多摄入新鲜蔬菜和水果补充维生素；适量吃坚果补充不饱和脂肪酸；喝牛奶或豆浆补钙；选择全谷物粗粮增加膳食纤维；每周吃一次动物肝脏补充铁元素。

🚫 六不吃：避免生冷食物以防细菌感染；减少辛辣刺激性食品以免影响肠胃；远离高汞鱼类（如鲨鱼、剑鱼）保护胎儿神经系统；杜绝酒精饮品确保安全；少吃油炸、高糖食品预防妊娠糖尿病；避免未熟透的肉类降低寄生虫风险。

记住这些建议，让孕期饮食更加科学合理，为宝宝创造一个健康的成长环境吧！💪❤️

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